dzienki a tu jest link skąd mam te info http://www.forumsportowe.pl/viewtopic.php?t=535 albo i odrazu wkleje 10 x 10 trening godny polecenia!!! Witam Trening ten został opisany w numerze sdw 09/2005 , troche sie naprzepisywałem Przełom września i października to pora powrotu do rutyny normalnego powakacyjnego życia. Wracamy do pracy, szkoły, [...]
I dzień klata+ triceps Wyciskanie na prostej 12,10,8,8,6 progres Wyciskanie na skosie głową do góry 12,10,8,8,6 hantle Rozpiętki 10,10 10 wyciskanie francuskie 12,10,8,8 Pompki w podporze tyłem 12,10,8 II dzień Plecy+ kaptury+ biceps Wyciąg górny szeroko 12,10,10,8 zamień na podciąganie nachwyt wiosłowanie podchwyt 12/10/8 martwy ciąg [...]
Dipsy - pompki na poręczach Combo con eks - robisz wyciskanie młotkowe w górnej fazie ruchu robisz rozpietki Hubert prezentuje http://www.youtube.com/watch?v=PIKy4L5XNic Powt 12-8 Zmieniony przez - davidooo w dniu 2010-09-25 14:13:23
Płeć :Men Wiek :18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :6msc Uprawiane inne sporty :Obecnie nie Dostęp do sprzętu (sztanga/sztangielki) Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Nie Zażywane suplementy : Trec Cm3 Pon- Klata & Bic Klata: Wyciskanie sztangi na prostej 12/10/8/6/4/2/MAX Wyciskanie sztangielek na [...]
Dzisiaj klata i biceps wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 20powt 2 seria 10powt 3 seria 6powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 1 seria 10powt 2 seria 8powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie ze sztangą w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 seria 10powt 2 seria [...]
Moim zdaniem lepiej budowac masę na wysokich węglach i średniej ilości tłuszczu i podaży białka 3g/kg. Trening na mase powinien się opierać o ćwiczenia wielostawowe,ale 4-6powt to trochę mało,taki zakres można wykorzystać w jednym ćwiczeniu a w pozostałych zastosować 6-10powt i dołożyć jedno ćwiczenie izolowane z ok.12powt.na nogi najlepszy zakres [...]
Dzisiaj klatka,biceps wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 8,4,4powt rozpietki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt butterfly 1 seria 12powt 2 seria 10powt,5powt uginanie na modlitewniku ze sztangielką 1 seria 15powt 2 seria 10powt uginanie na skośnej [...]
Dzisiaj klatka i biceps wyciskanie sztangi na plaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 6,5,5powt rozpiętki na skosie 2 serie po 12powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 10powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 15powt 2 seria 12powt uginanie z hantlami na skośnej ławce 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt uginania młotkowe 1 [...]
Wtorek Klatka,biceps wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 8,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 10powt 2 seria 8powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 12powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt ugianie ze [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie na maszynie leżąc 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10,5,5powt rozpiętki na skosie 1 seria 12powt 2 seria 10powt wyciskanie sztangi na skosie 1 seria 8powt 2 seria 6powt krzyżowanie linek 1 seria 12powt 2 seria 10,5,5powt BICEPS uginanie z hantlą na modlitewniku 1 seria 15powt 2 seria 10powt 3 seria 8powt [...]
Jest tu kawał historii moich treningów i przygotowań do dwóch Mistrzostw Świata. Sam chętnie zaglądam wstecz i analizuje:) Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie sztangi na płaskiej 1 seria 20powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt rozpiętki na skosie 3 serie po 12-15powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 10powt. butterfly 2 serie po 12powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-20powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12-15powt wyciskanie sztangielek na skosie 3 serie po 10powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt BICEPS uginanie ze sztangielkami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe na skosie 2 serie po 10powt izolowane uginanie ze sztangielką 2 [...]
Dzisiaj klatka i bicepsy Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie 12-15powt Rozpietki na plaskiej 2 serie 12powt Wyciskanie hantli na skosie 2 serie 12powt Krzyzowanie linek 3 serie po 15powt Uginanie ze sztanga 3 serie 10-15powt Uginanie izolowane na maszynie 2 serie po 10powt Uginania mlotkowe 2 serie po 10powt
Dzisiejszy trening KLATKA wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 10-12powt wyciskanie sztangi na skosie 2 serie po 8-10powt butterfly 3 serie po 12powt BICEPS uginanie z drążkiem wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku z hantlą 2 serie po 10powt [...]
Dzisiejszy trening KLATKA butterfly 3 serie po 12-15powt wyciskanie hantli na skosie 3 serie po 10powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie leżąc 2 serie po 10powt BICEPS uginanie na wyciągu 3 serie po 12-15powt ugiania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie izolowane z hantlą 2 serie po 10powt [...]
Wczoraj potrenowałem plecy https://www.youtube.com/watch?v=BymFVAlGZo0&list=UUKHmxo-Wnttj4E14Up6RnYw Dzisiaj klatka i bicepsy wyciskanie hantli na skosie 3 serie10-15powt rozpiętki na płaskiej 2 serie po 12powt wyciskanie na maszynie 2 serie po 10powt butterfly 2 serie po 12powt uginanie z hantlami w staniu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 [...]